URBAN.CULTURE.MAGAZINE

X-PRESS FIT – 2 εβδομάδες πριν τα Χριστούγεννα – του Μιχάλη Μαυρουδή

X-PRESS FIT – 2 εβδομάδες πριν τα Χριστούγεννα – του Μιχάλη Μαυρουδή

Οι γιορτές έφτασαν και σίγουρα όλοι άρχισαν να σκέφτονται τις εμφανίσεις στις Χριστουγεννιάτικες εξόδους και ρεβεγιόν.

Όλοι θα θέλατε να νιώθετε δυνατοί και fit αυτές τις μέρες χωρίς παραπανίσια κιλά ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις “γλυκές αμαρτίες” των Χριστουγέννων!
Με το 21 days (ή 15 days) fit challenge μπορείτε!

Ξεκίνησε τη μέρα σου με 30 λεπτά αεροβικής άσκησης.
-χυμό λεμονιού και πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες
-κατανάλωσε 5-6 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας πλούσια σε πρωτεΐνες
-φρόντισε να τρως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά καθημερινά!
-επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκεμικό δείκτη και αποφύγετε τη ζάχαρη
-καταναλώστε κάποια Καλά λιπαρά, τα οποία θα βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας
X-PRESS FIT! HIIT 30-40 λεπτά (high intensity interval training). Γυμναστείτε μόνο 30-40 λεπτά με τη μέθοδο αυτή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να νιώσεις δύναμη, ενέργεια και να αλλάξεις τον μεταβολισμό για πάντα!
-Φρόντισε το τελευταίο σου γεύμα να είναι πριν τις 9 το βράδυ, με πρωτεϊνούχα πράσινη σαλάτα
Αποφύγετε ΟΛΕΣ τις υγρές θερμίδες (αλκοολούχα ποτά, χυμούς και αναψυκτικά) … Θα τα απολαύσετε σε μικρές ποσότητες τις μέρες των Χριστουγέννων!!

Michalis Mavroudes
Msc/Ph.D. Sport & Exercise Science
Personal & Performance Trainer / Physical & Conditioning Coach
Lecturer in Sport & Exercise Science